Universal USB Installer

 Universal USB Installer is a free universal program for creating bootable USB flash drives. You can download this universal utility from this link. There is no paid version. The whole essence of the program is reflected in the name - the utility is universal. You can make bootable USB sticks with Windows and Linux. This also applies to the operation of the program itself, only owners of devices on Mac OS will not be able to use it. There is also the ability to download the image directly from the network, if we are talking about Linux. There is a standard procedure for Windows. Of the settings, it is worth highlighting the choice of the file system and formatting the drive before recording. The disadvantages include the fact that the program does not work with the XP version or lower, and the program does not have the Russian language. Brief instructions for creating a bootable USB flash drive In "Step 1" select the desired version of the OS that you plan to burn to a USB fl...

правила спортивной диеты для тех, кто решил привести себя в форму

 




Спортивная диета предназначена не для быстрого похудения, а для того, чтобы организм получал все необходимые вещества и вы постоянно были в хорошей форме. При этом никаких голодовок — только спорт и качественное питание.
Настоящая спортивная диета нужна только профессиональным атлетам. Но её основные принципы будут полезны всем, кто регулярно тренируется и хочет видеть результат.

1. Разнообразьте рацион


При регулярных физических нагрузках важен сбалансированный и разнообразный рацион. Позаботьтесь о том, чтобы в меню были шесть основных групп натуральных продуктов:

  • овощи (включая бобовые);
  • фрукты;
  • орехи, семена и натуральные масла;
  • мясо без фабричной обработки, рыба и морепродукты;
  • цельные злаки;
  • натуральные молочные продукты.

Переходить на правильное питание лучше постепенно. Так вы избежите стресса из‑за отказа от не самой полезной, но привычной еды.

2. Не устраивайте голодовок

Спортивное питание не предусматривает жёсткого голодания. Организм не должен страдать от нехватки питательных веществ до, во время и после тренировки. Рассчитайте нужное именно вам количество калорий в сутки и придерживайтесь правила 25–50–25. То есть 25% калорий от потребляемых за день должны приходиться на завтрак и ужин, а 50% калорий — на обед.

Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, первое время считайте не только калории, но также количество белков, жиров и углеводов. Так вы получите примерное представление о том, сколько нужно есть, чтобы удержать вес, набрать его или же сбросить.

Кроме того, вы научитесь правильно выбирать продукты. Например, поймёте, что можно съесть большую миску овощей, насытиться и при этом потребить такое же количество калорий, как от маленькой порции картошки фри.

Сегодня следить за рационом и считать калории намного проще, чем когда бы то ни было. Существует множество мобильных приложений, которые помогут в этом. Вам даже не придётся гуглить пищевую ценность продукта — просто вписываете его название, а программа выдаёт калорийность и количество БЖУ (белков, жиров и углеводов).