Universal USB Installer

 Universal USB Installer is a free universal program for creating bootable USB flash drives. You can download this universal utility from this link. There is no paid version. The whole essence of the program is reflected in the name - the utility is universal. You can make bootable USB sticks with Windows and Linux. This also applies to the operation of the program itself, only owners of devices on Mac OS will not be able to use it. There is also the ability to download the image directly from the network, if we are talking about Linux. There is a standard procedure for Windows. Of the settings, it is worth highlighting the choice of the file system and formatting the drive before recording. The disadvantages include the fact that the program does not work with the XP version or lower, and the program does not have the Russian language. Brief instructions for creating a bootable USB flash drive In "Step 1" select the desired version of the OS that you plan to burn to a USB fl...

Спорт или диета? Ученые наконец определились!

 Что эффективнее в борьбе с лишним весом — диеты или физические нагрузки? Кажется, мы наконец узнаем окончательный ответ.

Диета или спорт – что важнее для похудения и поддержания хорошей фигуры? Кажется, врачи, наконец, определились.


Рацион прежде всего

Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов, первое и главное, что нужно сделать – это скорректировать свой рацион.

Почему это работает именно так?
По словам диетолога Марджори Нолан Кон, представительницы Академии питания и диетологии США, всегда проще не набирать лишние калории, чем потом сжигать их. Если речь идет о печенье «стоимостью» в 100 калорий (полчаса ходьбы) – это одно. А вот гамбургер, порция картофеля фри или стакан сладкого напитка – это уже совсем другие цифры.

Чем больше тренируемся, тем больше съедаем


Еще одна ошибка, которую допускают почти все новички, активно занимающиеся спортом: почти незаметно их порции становятся больше, а сам рацион – более калорийным.

Кроме того, всегда есть соблазн вознаградить себя за успешную тренировку порцией «запрещенной» еды – которая легко и непринужденно сведет на нет все усилия. Полчаса на беговой дорожке – это сожженные 300 калорий. Но если вы не удержались и вечером наградили себя за усердие кусочком торта – можете считать, что пробежку вы прогуляли.

Не вместо, а вместе!

Но как бы там ни было, и диетологи, и врачи настаивают: по-настоящему здоровый, а главное – длительный результат приносит только сочетание физической активности и здорового рациона. Исследования подтверждают, что те

Кроме того, регулярный спорт помогает поддерживать высокий уровень эндорфинов, а также полезен для здоровья сердечно-сосудистой и иммунной систем, психического здоровья и качества сна. 
но вот если вы хотите всерьез позаботиться не только о фигуре, но и о здоровье, выбирайте спорт и правильное питание.